1. Если устали глаза.
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал организм. Выполните два любых упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15секунд);
- напиши глазами своё имя, отчество, фамилию;
- нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом против.
2. Режим дня.
Разделите день на три части:
- подготовка к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, потанцуй на дискотеке, в общем, активно отдыхай – 8 часов;
- спи не менее 8 часов; если есть желание и возможность, сделай себе тихий час после обеда.
3. Питание.
Оно должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не стоит наедаться.
4. Как запомнить большое количество материала.
- Лучше повторять материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос. В последний день перед экзаменом просмотри записи с кратким планом ответа.
- Распределённое заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
- Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.
5. Условия поддержания работоспособности.
- Чередуй умственный и физический труд.
- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове, стойке на лопатках, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
- Береги глаза, делай перерыв каждые 20-30 минут (оторваться от чтения, посмотреть вдаль, сделать гимнастику для глаз – смотри выше упражнения).
- Ограничь просмотр телепередач!
6. Стимуляция познавательных способностей.
- Самомассаж пальцев на руках: большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.
Подготовила по материалам газеты «Школьный психолог» педагог-психолог О.В. Перфилова.
И, напоследок…
Уважаемые родители учащихся, готовящихся к сдаче ЕГЭ!
Как показывает практика, наиболее эффективной является родительская тактика, при которой вы разумно, без фанатизма поддерживаете своё чадо, например: «Это серьёзное испытание, но, я думаю, ты справишься», «Верю в тебя, ты это сможешь!» Можете сами придумать формулу поддержки для вашего ребёнка. Главное в ней не должно быть паники, безнадёжности, пессимизма, а лучше, если будет вера в силы и способности, рекомендации по подготовке (можно из своего опыта или использовать данные выше).
Постарайтесь, чтобы в вашей жизни, в этот ответственный момент не происходило кардинальных изменений, потрясений. Тогда у ребёнка основным будет чувство стабильности и он не будет тратить свои душевные силы на приспособление к новой ситуации.